다이어트는 평생 숙제라는 말이 있죠? 성공적인 다이어트를 하기 위해선 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다.
기초대사량 계산기를 통해 장기적이면서 효과적인 체중 조절을 시작해봅시다!
● 기초대사량이란?
– 기초대사량(BMR)은 한마디로 정리하자면 ! 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다. 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지양으로 휴식 상태나 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모되며 기초대사량이 높으면 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
** BMI: Body Mass Index
● 기초대사량 계산기
<계산방법>
** 남자: 66.5 + (13.75 * 체중) + (5 * 키) – (6.75 * 나이)
** 여자: 655.1 + (9.56 * 체중) + (1.85 * 키) – (4.68 * 나이)
(여기서 잠깐!!! 만 나이를 확인 후 계산기를 이용해주세요)
** 이런 복잡한 계산 방법 말고↓아래↓ 사이트에선 1분컷으로 자신의 기초 대사량을 무료로 확인해볼 수 있습니다.
● 남/여 연령별 평균 기초대사량
– 기초대사량은 성별/나이/체중/근육량 등에 따라 사람마다 차이가 있습니다. 대체적으로 기초대사량은 여성보다 남성이 높고 나이가 젊을 수록 높으며, 체중이 많이 나갈수록 기초대사랑이 높은 것으로 알려져 있습니다. 평균 기초대사량을 확인해보세요! (사람마다 편차가 있기 때문에 단순히 참고만 해주세요)
(출처: 오산시 네이버 블로그)
** 또, 다른 꿀팁이 궁금하시다면?!